尿频不痛不痒，说起来并不是什么大病，但很多时候确实很不方便。比如夜晚睡得正香，却让尿给憋醒了，而此时正值冬季，要出那暖暖的被窝解决这样的“小事”，实在是很痛苦；又比如在长途汽车上，不能随时停车。尿频的原因有哪些？产后妈妈又如何有针对地自我缓解？跟着小麦往下看。
Medlander
.01.11
尿频可能的原因
1.饮水太多
看上去可能特别明显，但喝水太多确实会增加排尿次数。这里所说的水并不单单指通过饮用所摄入的水。人每天的水摄入量中，食物来源的约占20~30%，从其他饮料中摄入可能更多。
正常人每天饮水、排水处于平衡状态。肾脏是最重要的调节水分代谢的器官，它有浓缩和稀释尿的功能，将尿的比重维持在~之间，少喝水，则比重高尿变浓，尿量减少，多喝水，尿变稀比重低，尿量增加。
2.服用利尿剂
利尿剂常用于治疗高血压，对老年人、肥胖的高血压患者效果明显。利尿剂通过肾小球滤过、肾小管重吸收和分泌的功能，促进体内电解质（钠离子为主）和水分排出，进而增加尿量。
3.盆底松弛
盆底是由肌肉、筋膜、韧带及神经血管构成复杂的盆底支持系统，如同一个吊床，将盆腔器官固定于正常生理位置，而尿道、阴道、直肠贯穿其中。
括约功能是盆底的三大功能之一，且是最影响生活质量的功能。如果盆底肌肉松弛、膀胱弹性差，较少尿量即可引起较强的尿意。
4.膀胱过度活动症
膀胱过度活动症，简称OAB，表现为膀胱在控制排尿方面出现了问题，即会出现尿急、尿频、夜尿或急迫性尿失禁。
对于膀胱过度活动症，这些人群需要尤其警惕。包括：老年人；绝经妇女；怀孕和生育的妇女；肥胖人群；患有尿路感染；患有神经系统疾病；曾经做过盆腔手术、接受盆腔放疗、患有膀胱癌、超重以及需整天站立工作的人群。
5.便秘
肠道和膀胱的关系，有点像抢地盘。便秘时，肠道被肠内容物充满，挤压膀胱，排尿次数增多。
同时，便秘伴随的长期腹压增高还会让盆底变得松弛虚弱，不利于盆底行使其正常的括约功能。
6.酒精、咖啡因
酒精、咖啡因等均有轻度的利尿作用，它们会导致有更多的水分从人体的每个细胞中被挤出。这些多余的液体最终被输送到膀胱，导致排尿增多。
同时，它们还会抑制抗利尿激素的分泌，这就意味着有更多的液体会改变路线而流向膀胱。
7.糖尿病
不论是I型糖尿病还是II型糖尿病，糖尿病患者的血糖水平都比正常人高。这么高的血糖，肾脏当然不能坐视不管，但却心有余而力不足。最终大量的葡萄糖从肾脏中排出，肾小球滤液中的葡萄糖又不能完全被肾小管再吸收，以致形成渗透性利尿，故出现多尿症状。
8.尿路感染
尿道感染如尿道炎症、前列腺炎等都会引起夜尿增多。如果排尿量和排尿次数均比以前增多，伴有尿急、尿痛及膀胱不舒服的症状，可能是患了膀胱炎。
产后妈妈如何在家缓解尿频
1.养成健康的生活方式
对于较肥胖BMI值较高的人，要注意减轻体重；注意水及饮料的摄入：每天喝6-8杯水或饮料，避免一次性摄入大量的水，戒掉酒及所有含有咖啡因的食物和饮料，尽量在白天摄入大部分水，临近夜晚时不再饮水；调整饮食，避免摄取刺激膀胱的食物及饮料，如咖啡、茶、巧克力以及某些药物等等。
2.进行膀胱训练
膀胱训练是一种简单、经济、有效的膀胱过度活动症辅助治疗方法。如何有效地进行膀胱训练？首先要放松，将注意力集中到放松盆底外区域，例如腹壁肌肉；其次要集中精神，这种练习可以干扰你的大脑传递的尿急错误信息；最后快速收缩，快速而有力地挤压盆底肌肉，每次5-10次，尿急冲动常常会减弱。
3.坚持凯格尔运动
首先要找到盆底肌肉，盆底肌是用于抑制排气或排尿的肌肉，在排尿时可以尝试收缩盆底肌肉来停止排尿，重复这个动作几次，直到熟悉盆底肌群收缩的感觉。然后进行盆底肌训练，收缩盆底肌肉5秒，然后放松3秒，重复10-15次，每天最好要进行3组以上的训练。
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